Главная » Фотоархив » Путь к силе или как накачать мышцы

Путь к силе или как накачать мышцы



Вторник, 29 ноября 2011

Середина восьмидесятых, только-только в Союзе начинает зарождаться новый вид спорта – атлетическая гимнастика. А на западный манер — бодибилдинг, или считавшееся почти ругательным словом – культуризм. Материалов по теме крайне мало. Да и те редкие статьи в журнале “Спортивная жизнь России” и газете “Советский спорт” не дают ответа на вопрос: “Как набрать мышечную массу быстро”. В основном — это комплексы упражнений на различные группы мышц. Спортивная фармакология, вообще, область неизученная. Да и специального спортивного питания в стране нету, не говоря уже об обычном. Правда, в растущих, как на дрожжах атлетических клубах из-под полы можно достать протеин – высококалорийную белковую смесь! Говорят, его мешками везли из зажиточных совхозов, куда он поставлялся для прокорма свиней!

Дневник культуриста

Атлет Где как не в армии начинать заниматься спортом. Именно там, проходя службу в ВМФ в Кронштадте, я узнал и полюбил железо, качая его и охотясь за мышечной массой.

Это позже — в 1991 году я поехал в Подмосковные Люберцы (всероссийский центр качков) в Московский Областной Государственный Институт Физической Культуры на курсы инструкторов по атлетической гимнастике и получил диплом. А мои познания в фармакологии удивляли преподавателей.

Но пока, в 1989 г., ничего не зная, исследуя на себе, путем проб и ошибок мы с Юриком шли к своей цели в импровизированном зале нашего корабля — учебного судна «Луга».

13 марта 1989 года (пол года спустя).

Сегодня с Юриком начинаем новую жизнь. Заход на большой круг. Наконец-то всё (почти) достали. Главное – Фосфобион! Атрибуты в “подвале” – вечером начало занятий. Я уже ослаб сильно. Думаю, за эти 2 недели восстановился нормально.

Чего мы ждем от АТФ и всего остального? (Да, еще дрожжи!!!).

Может быть, будет рывок?! Во всяком случае, хочется надеятся.

Расчет норм употребления витаминов по РСП (рекомендуемая суточная потребность):
B2 (3 мг) – в таблетке 0,01 гр. – нужно 3-4 шт.
B5 (20 мг) – в таблетке 0,1 мг – нужно 5-7 шт.
B6 (2 мг) — в таблетке 0,01 мг – нужно 5-7 шт.

Юрик, бицепс которого за пол года вырос до 47 см, для меня был авторитетом, а потому иногда непонятно было шутит он или нет.
— “Знаешь, а ведь культуристы качаются малыми весами,” – говорил он. “Они целый день ходят зажав в кулаке карандаш и работая запястьем. Это как насос, который постоянно гонит кровь в мышцы и они наливаются.”

В довершение истории он выдавал убедительные выкладки с цифрами.
— “Возьми, гриф 12 кг и качай его на бицепс до изнеможения и так три подхода, а затем посчитай суммарный вес, который ты взял. Получится больше, чем тоже самое ты сделаешь с 45 кг.” (В то время это был мой рабочий вес).

Действительно, например 12 кг х 50 раз х 3 подхода = 1800 кг, а 45 кг х 6 раз х 3 подхода = 810 кг. Так рождались легенды, что культуристы слабые и надутые.

Примечание: Накачать мыцы и силу можно только большими весами на пределе возможностей. Малый вес и много повторений подходит лишь для сжигания жира.

Перед обедом начали есть витамины, аминокислоты, белок, дрожжи. Укол не получился – Олег заболел. Позже, приблизительно через 4 часа удалось поднять его. Укол не больной, относительно, но долгий. Начинает рассасываться. Если так дело пойдет, то B12, запланированный на завтра не захочется.

Что я заметил. Улучшился аппетит – то ли от самовнушения, то ли от препаратов.
Я даже кашу ел!

Примечание: Пивные дрожжи улучшают способность организма к усвоению веществ и используются для усиления питания.
Основные правила набора веса – мышечной массы при занятиях спортом:
a) Улучшить аппетит;
b) Соблюдать режим питания;
c) Больше пить жидкости;

Есть хочется постоянно! Хорошо, что Юра продовольственник – это неиссякаемый источник питания для нашей пользы. Растущий организм нуждается в подпитке. Как-то Юрик принес нам перекусить по баночке печеночного паштета из офицерских запасов: “Он ведь белый, значит белка много!»

Примечание: Белок — строительный материал для мышц. Однако, больше 30 гр. белка за один раз не усвоится, а для его лучшего усвоения так же требуются ферменты.

Надо выбрать программу – еще не решил, что лучше, либо специализация, либо, общий комплекс. Попробую специализацию.

Сделали аскорбиновой воды. На тренировку забыли многое, но поздно – мы заперты. (Нет напульсников, разогревающего крема, креплений для станка, поясов и, самое главное – моего комплекса). Придется вспоминать.

После тренировки – чувствую хорошую прокачку груди! Остальное понемногу (трицепс, спина).

Примечание: Обязательным условием набора мышечной массы является использование свободных отягощений — штанги и гантелей.

Инвентарь наш был довольно скуден, поэтому мы убедили командира корабля, что для поддержания экипажа в хорошей физической форме – нам требуется штанга. Поехали с Юриком в Петербург покупать настоящую, со сменными блинами штангу. Оглядываясь назад, я уже и не представляю, как 2 человека вот так запросто по Питеру и пешком через пол Кронштадта (3 км.), привезли на себе 90 килограмм.

14 марта.

Утро. Состояние нормальное. Вроде выспался. Настрой хороший. Только мышцы болят.
Это проявилось днем особенно. Слегка стукнули по груди – чувствительно! Да и трицепсы! Первый раз так чувствую трицуху!

Сон снился, что мышцы выросли, грудь и трицепс – проступили так явно, отчетливо ночью. Интересно, но Юрику снилось что-то аналогичное. Его любимый баскетбол с игроком больше Шварценеггера.
— “По-моему, мы помешались”, — говорит он.
— “И уже давно…”, — отвечаю я, понимая, что это навсегда.

Примечание: Лишь позднее я узнал, что это называется визуализация цели — представляя результат, мотивируешь рост мышц.

Да, насчет боли, а вдруг перетренированность? Может дать мышцам отдохнуть – восстановиться? Все-равно сегодня день тренировок выпадает. (По плану сегодня тренировка спины).

Примечание: Никогда не следует делать упражнения на одни и те же группы мышц каждый день. Мышцы растут во время отдыха, и им требуется регенерация минимум 2 дня.

РСП и АТФ как положено.

После ужина до чаев поспал чуток… для восстановления. Решил пойти завтра с Юриком. Не надо рвать когти.
Сходил после проверки смерил давление для самоконтроля – 120х80 нормальное.

Да, укол, вроде, чуть больнее. Но как рассасывается – интересно. Этот процесс мне начинает нравится. Ладно, пойду восстанавливаться.

Насчет давления и остальной фармакологии мы договорились с корабельным доктором. Как нам повезло, что есть квалифицированный специалист, который может постоянно контролировать состояние твоего здоровья и наблюдать все изменения. Своеобразный баш на баш в обмен на подробный отчет для науки. Позднее на курсах эти знания мне пригодились.

15 марта.

Обычный день, обычное утро. Выспался хорошо. К занятиям готов нормально. Физически? Трицуха болит сильно, но боль сладкая. Выросла явно. Вот это эффект!!!

Сзади руки толще, чем спереди. Сегодня постараюсь компенсировать это несоответствие сделав упор на бицепс.

Примечание: На самом деле быстрый прогресс наблюдается лишь сначала. Позже рост мышц замедляется и дается все трудней. А.Шварценеггер писал, что его руки увеличивались на 1.27 см за 2 месяца тренировок.

Есть мышцы ленивые, которые с трудом поддаются нагрузкам, и бицепс был таким камнем преткновения. Требовалось много усилий, чтобы раскачать его.

А есть мышцы талантливые, которые нужно только подтолкнуть. Как-то, на корабельных соревнованиях был командный конкурс по поднятию 2-х пудовой гири (32 кг). Попросили выступить и меня.

— «Сейчас,» — думаю, — «опозорюсь – ни разу не пробовал».

Я ведь не знаком с гиревым спортом и не обладаю техникой толкания этого снаряда. Пришлось выжимать привычным способом, как гантель, от плеча, раз 15 одними дельтами с трицепсом, что ни говори, а они у меня хорошо шли.

20 марта.

Просматривая журналы, нашел хороший комплекс на сопротивление. Жаль, его раньше небыло, я бы заполнял им паузы между занятиями.

Надеялся сегодня перед тренировкой иметь прирост 1,5 см – увы! Почему? Судя по промежуточным показателям – после каждой тренировки на этой неделе, соответственно после восстановления, нарастало по 5 см (после 1-й – 5 см, после 2-й – 5 см, 3-я почему-то все свела на нет).

Юрик никогда не делился секретами набора веса, оказывается — это суперкомпенсация и прогрессия нагрузки.

Примечание: Чтобы набрать мышечную массу нужно тренироваться в период, когда мышцы стали больше после отдыха, и, использовать выросшую в этот момент силу для увеличения нагрузки.

Сила растет незаметно, и поэтому всегда удивляешься своим “достижениям”. Как-то, видя как ребята балуются на трапе, пытаясь сделать “пистолет”, подошел попробовать. Прессу я особо не уделял внимания, хотя постоянно качал его на наклонной скамье подъемом корпуса к ногам. Странно, но сделать упор, подняв ноги на 90 градусов и провисеть так минут пять не составило труда.

13 апреля.

У Дикуля почерпнул идею, что остановка роста может быть из-за привыкания к нагрузкам. По-моему, это действительно так. В течение месяца – нагрузка практически стабильная. В отличие от старого комплекса, где она растет.

Примечание: Даже застой дает ключ к секрету роста мышц и силы. Так называемое плато возникает из-за привыкания организма к нагрузкам. В этом случае нужно сделать перерыв или снизить нагрузку, чтобы снизить уровень адаптации мышц к стрессу.

Вскоре после приобретения штанги нам, как истинным строителям тела, понадобилось большое зеркало, которое можно купить только в Ленинграде. И, конечно, мы опять уговорили командира отправить нас в командировку. Недалеко от магазина заметили буксующую волгу, одним колесом провалившуюся в открытый люк. Водитель чешет репу в раздумьях вызвать подъемный кран.

— “Зачем? Щас все сделаем!” – уверенно говорит Юрик и зовет меня взяться за бампер.

В полной растерянности, я следую его указаниям и мы приподнимаем автомобиль. Кто из нас в итоге приложил усилия и вытащил машину, я не знаю. Мне до сих пор кажется, что это невозможно…

Свидетельство тренера по атлетической гимнастике

Знаете ли Вы возможности своего организма?

“Есть два вида познания: одно посредством чувств, другое мысли”, говорил Демокрит.

“Пратика – критерий истины”, говорил мне мой друг словами классика.

Читайте: «Путь к силе или как накачать мышцы» — часть 2 «Бодибилдинг для эктоморфа».

Пост написан в рамках конкурса от Яны “Познавая себя, познаешь мир”.

И. Гете сказал иначе: “Человек познает сам себя только в той мере, в какой он познает мир”.

Спонсоры и судьи: блог “О мысли” и блог “Кейт и Поля Хоупа-Гейса”.

Источник: www.photo-revue.ru

Нашли интересный материал! - поделитесь с друзьями из социальных сетей.




Теги: , , , .

Похожие записи

Рубрика: Фотоархив

30 комментариев на " Путь к силе или как накачать мышцы "

  1. Да, ну и маньяками Вы были с Юриком)
    Интересно, а эта мышечная масса остается на всю жизнь, или атрофируется?
    Слышала такую версию, что если занимаешься усиленно спортом, то нужно потом поддерживать результат, иначе тело обвисает гораздо заметнее чем у тех, кто спортом не занимался. Это правда?
    Мне, конечно, как хрупкой женщине, мышечная масса не нужна, но вопрос формирования своего тела меня все-таки очень волнует. Когда-то после кесарево одна старая акушерка, щупая мой живот сказала, что у меня почти нет косых мышц, «не будет у тебя животик как досочка», такой приговор мне произнесла. Я с надежной спросила: «А накачать можно?» «Нет», — ответила она.
    Животик у меня и вправду никогда не был досочкой. Наверное, какой-то определенный набор мышц дается при рождении, наблюдаю это у своих детей. У сына с младенчества животик плоский (как раз как досочка), сейчас ему 13 — такие красивые кубики появились 🙂
    А дочь родилась с моей структурой фигуры — никакого мышечного корсета.
    До сих пор меня тревожит этот вопрос: а может все-таки можно накачать? Думаю когда-нибудь (в следующем 2012 году, когда мне наконец можно будет заниматься хоть чуть-чуть физкультурой) проконсультироваться по этому вопросу с хорошим тренером по фитнесу.
    В общем, спасибо за статью, много интересного и полезного узнала 🙂
    И спасибо за поддержку конкурса.

    • Сергей Юрченко:

      Ну и комментарий Вы оставили, Яна. Да, мы были фанатами — одними из первопроходцев.

      Вокруг бодибилдинга, вообще, много легенд, которые рождаются в умах несведущих.
      При прекращении занятий спортом мышечная масса не атрофируется, а постепенно возвращается в первоначальное состояние. Однако, если начать заниматься вновь — она вернется. Так же можно ее поддерживать легкой тренировкой.
      А набор мышц у всех одинаковый. Просто у кого-то определенные мышцы более развиты. Накачать можно, если нет противопоказаний или опасений за шов. (Кубики спереди и косые сбоку — это разные мышцы пресса).

      • «А набор мышц у всех одинаковый. Просто у кого-то определенные мышцы более развиты.»

        Я это и имела ввиду (что одни мышцы развиты, а другие очень слабо).

        «Накачать можно, если нет противопоказаний или опасений за шов.»

        Вот именно об этом и хочу проконсультироваться с толковым фитнесс-тренером. Надеюсь найти в нашем городе такого)

        • Сергей Юрченко:

          Развить можно любые мышцы. Только «слаборазвитые» сложнее, они требуют большей нагрузки. А проконсультироваться сначала нужно с врачом — это больше медицинские показания.

  2. А вообще, каждый человек, наверное, мечтает о если не идеальном, то подтянутом здоровом теле. И в наших силах эти мечты реализовать. Ваша статья — тому свидетельство 🙂

    • Сергей Юрченко:

      Спасибо, Яна. Действительно, нужно только желание, время и деньги. А информации по атлетизму, фитнесу и другим аналогичным видам спорта сейчас много. Хотел бы я начать всё заново, когда я уже знаю, как накачать мышцы…

  3. Меня всегда в ужас приводили бодибилдеры, особенно — женского пола. Всё-таки человек должен выглядеть естественно и гармонично.

    Хотя занятия спортом без фанатизма никому не помешают.

    • Сергей Юрченко:

      Насчет женщин в бодибилдинге, Галина, пожалуй, соглашусь. Только фитнес, для коррекции фигуры — это да.

      А вот насчет гармонично — вопрос. Современный человек — существо атрофированное. (В том числе и я, так как уже давно не качаюсь.) Настоящая гармония и естественность состоит в силе. Так было с первобытнообщинного строя и до эпохи рыцарей. Иначе, они просто не выжили бы. Новая эра и новое оружие сделали человека слабым, дохлым, хилятиком. Здесь нет естественности и гармонии. Человек не использует возможности своего организма, хотя в состоянии быть сильным.

      Даже в искусстве прославляется мощь и сила, взять, хотя бы скульптуры тех же Атлантов (которые «держат небо на каменных руках») Самсона в Петергофе или того же Геракла в Эрмитаже. Правда, с точки зрения культуризма — в некоторых из этих легендарных героев много лишнего жира. С точки зрения здоровья — это нехорошо. А вот культуризм — это чистые мышцы.

      • А Вы видели у гепарда или льва «накачанные» мышцы? 😉

        Красиво только то, что естественно. Во всяком случае, в живых существах.
        Но это моё мнение. Не обязательно с ним соглашаться. ))

        • Сергей Юрченко:

          Совершенно, верно, Галина, «естественно». А в современном мире человек выглядит неестественно. У гепарда не стоит вопроса как накачать мышцы, они и так «накачанные». Он живёт в экстремальных условиях, иначе просто не догонит жертву.

          Сегодняшняя максимальная нагрузка для среднестатистического человека, кроме клацания по клавиатуре, это поход в магазин и несколько килограмм продуктов. Поэтому мышцы не развиваются. А вот если как раньше, носить на себе доспехи и постоянно участвовать в сражениях — мышцы бы накачались естественно. Хотя и не пропорционально. Задача бодибилдинга развить их все. Нельзя качать руки и не уделять внимание ногам, или развивать только бицепс и забыть про предплечье. Всё должно быть в гармонии, которую каждый определяет для себя. Для кого-то гармония: бицепс 40 см., а кому-то и 60-и мало.

    • Сильное мужское тело, накачанное — это красиво. Но я согласна — бывает и перебор. Мааааааленькая головка и гора мышц — это больше отталкивает. А женщины культуристки — это жуть. Хотя расплывшиеся толстухи — это еще более некрасиво, чем культуристки. Гармония все-таки должна присутствовать.

      • Сергей Юрченко:

        Согласен. Правда, понятия о гармонии у всех разные. Например, считается, что объем бицепса должен быть равен объему головы.

        А большая гора мышц — это большой спорт. И, как любой большой спорт — это перебор — человек стремится выжать из себя максимум. Однако, даже за это их можно уважать. Не каждый способен постоянно увеличивать нагрузку, набрать большую мышечную массу и обрести большую силу.

  4. Галина:

    А можно накачать отдельно мышцы голени одной ноги, если они частично парализованы с детства? Остаточное явление полиомиелита. Противопоказаний со стороны здоровья для этого нет, но возможно ли такое сделать?

    • Сергей Юрченко:

      Нужно смотреть конкретный случай — работают ли мышцы этой голени, вообще. Вопрос больше к Дикулю и его медицинско-реабилитационным центрам. Обычно мышцы качают парами, а не по одной. Можете попробовать понемногу нагружать ее (если работает). Так же, есть мнение, что занимаясь (качая) одну мышцу — здоровую, другая, парная, но слабо работающая, может восстановиться.

  5. Здравствуйте. Конкурс закончился, жюри обрабатывает результаты. А я пока приглашаю Вас взять участие в зрительском голосовании. Подробности здесь http://polyova.com/2012/01/konkurs-o-samopoznanii-zakonchilsya-vybiraem-prizyora-zritelskix-simpatij/

    • Сергей Юрченко:

      Как всегда, Яна, сложный выбор предстоит судьям. Главное — не взирать на лица и личности, только оценка постов. Не люблю зрительское голосование, потому как подход «за друга» неверен. На данный момент прочёл всех (!) и оставил пока 5 кандидатов (исключив 7).

      • Так и делаем. Строгие у меня судьи попались, только мы с Танюшей добрые — многим ставили высший бал, мне многие работы нравятся. Больше пяти. Люди открылись, проявили свое творчество — это здорово. Но наши строгие судьи — действительно беспристрастные, они ранжировали работы.
        А зрительское голосование — это только бонус, чтобы не скучно было ждать результатов. Я их, кстати говоря, вывешу завтра вечером, когда закрыто будет зрительское голосование.

        • Сергей Юрченко:

          Тогда спешу голосовать, дабы успеть. Да и времени завтра не будет.

  6. Серёжа! Вы супер! И статья отличная. Во-первых, по ходу, как написана. Во-вторых, по тому эффекту, какой произвела. Читала и твердила восхищенно: да, да, да-да… Я «качалась» в юности. И прямо воспоминания приплыли.

    Стопка журналов «Спортивная жизнь России» до сих пор лежит. Правда, картинки с культуристами почти все вырезаны:) А комплексы исчерканы и исписаны… Опыт Дикуля тоже изучала. Привыкание к нагрузке — проходила такой эффект. И даже укол был один, неудачный, витамин В, какой именно — не помню. Практика — критерий истины, да. В жизни форма пригодилась бесчисленное количество раз.

    По поводу женских комментариев об ужасном виде женщин с мышцами… промолчу:) Всегда все плевались: фуууу типа, не женское это дело… Только отец поддерживал — сам делал кучу грифов, блинов, перекладин разного типа. Правда, для себя) А мне очень нравилась моя форма. Даже одна фотка была 1994 года) В облепиховом масле, хахаха. Мой тогдашний друг очень мною гордился, но бесился, что у меня лучше получается общаться с гантелями:) А сам процесс! Ежедневные победы над собой.

    Так-то я хотела комментарий писать по Вашей статье, а вышли радостные воспоминания в резонанс… Спасибо!

    • Сергей Юрченко:

      Спасибо, Ольга. Основательный комментарий, пожалуй, лучший, от сердца. Приятно, что хоть кому-то моя работа понравилась. Она, в принципе, не для этого блога и такого конкурса.

      Вспоминаю те времена с тем же трепетом. Эмоции на подъёме! Состояние супер! Помню как делился чувствами и ощущениями, рассказывая о тренировках людям, совершенно отвергающим бодибилдинг, и они на следующий день шли в спортзал! Мог завести кого угодно.

      Жалею, что пришлось оставить из-за травмы сухожилий. Сейчас бы самое благоприятное время — всё есть и питание и информации море. Даже 2 штанги разборные осталось (90 и 50) с гантелями.

      Журналов несколько и у меня осталось. А много стащили в армии. Даже книга есть, купил по случаю в 90-х — Arnold Schwarzenegger «ENCYCLOPEDIA OF MODERN BODYBUILDING» (оригинал на английском) — эксклюзив, храню для коллекции.
      Укол, скорее, B12, он в ампулах и больной.

      А не желаете, Ольга, рассказать в своём блоге Вашу историю, с фотографией, было бы интересно.

      • Почему это «хоть кому-то моя работа понравилась»? Мне она тоже понравилась, и я много из нее узнала нового.

        • Сергей Юрченко:

          Спасибо, Яна, согласен, Вы само собой. И, как организатор, и с точки зрения информации.

          Просто, Ольга, сама занималась и в те же времена, прямо — родная душа. Вот и удивился, что такое возможно.

      • Вполне-таки конкурсная статья! А ради хорошей темы можно иногда интересами целевой аудитории пренебречь:)

        У нас в городе ходили куски какой-то книги в рукописных переводах, может, той, Арнольдовой…

        Да-да, сразу возникла идея сделать пост, но успела обдумать со всех сторон и решила, что лучше написать нормальный комментарий единомышленнику, чем шокировать своих читательниц) А вчера стала искать эту фотографию… Должно быть, у родителей. Сделаю когда-нибудь пост. Непременно. Спасибо за идею.

        • Сергей Юрченко:

          Обязательно пригласите почитать. Я эту тему позже тоже продолжу, но в другом ключе, надо фотографии найти своей статуэтки.

  7. Приглашаю ознакомиться с результатами конкурса http://polyova.com/2012/01/rezultaty-konkursa-poznavaya-sebya-poznayosh-mir/

    • Сергей Юрченко:

      Спасибо, Яна, ознакомился. Всё предсказуемо, согласен. Себя в этом списке я и не надеялся увидеть.

    Добавить комментарий